Wichtige Punkte für Anfänger zum Kettlebell-Üben

Lochkarte zur Fettreduktion |Anfänger müssen auf das Kettlebell-Üben achten und die Methode des Kettlebell-Übens beherrschen, um nicht nur die Kernmuskelgruppe zu trainieren, sondern auch Schulterverletzungen zu vermeiden

Erstens: Kettlebell-Schaukel / Benutze deine Hüften, um das Gewicht zu schwingen, ohne deine Arme zu benutzen.Deine Arme schwingen einfach in die Richtung der Kraft.Schwingen Sie die Kettlebell mit Ihrer explosiven Kraft nach vorne, bis sie die gleiche Höhe wie Ihre Brust hat.

Zwei: Kettlebell-Becherkniebeuge / Halten Sie eine Kettlebell und legen Sie sie vor die Brust, gehen Sie dann so tief wie möglich in die Hocke, halten Sie das Knie an der Außenseite von Ellbogen und Rumpf und lassen Sie dann die Kraft an der Ferse entweichen, was hilft um die korrekte Ausrichtung des Knies zu unterstützen und das Erreichen einer tieferen Position in der Hocke zu erleichtern, die auch höhere Anforderungen an die Körpermitte stellt.

Drei: Drücken/halten Sie die Kettlebell mit einem Arm und richten Sie Ihren Daumen auf sich selbst.Die Kettlebell befindet sich nach hinten nahe am Körper, stützt den Rumpf, drückt Ihre Hüften und drückt die Kettlebell so, dass sie vollständig in der Schulterblattebene auf der Oberseite des Kopfes verriegelt ist, was bedeutet, dass die Ellbogen 30 Grad vor dem Körper liegen sollten Körper, von parallel bis 90 Grad, senkrecht zu Ihrem Körper.Kontrollieren Sie oben das Gewicht langsam nach unten, wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Kettlebells können mit Heben, Drücken, Heben, Werfen, Schwingen usw. kombiniert werden, um schnell den Effekt der Fettverbrennung und des Muskeltrainings zu erzielen.Sie können auch die kardiorespiratorische aerobe Kapazität trainieren.Sie sind sehr effektiv bei der Stärkung von Ausdauer, Muskelkraft, Gleichgewicht, Flexibilität und Explosivkraft