1. Langsames Radfahren
Die sportlichen Eigenschaften des langsamen Radfahrens entsprechen den sportlichen Bedürfnissen von Patienten mit Bluthochdruck.Es kann die Herzfunktion verbessern, Bluthochdruck verhindern, Fettleibigkeit verhindern und so weiter.
Es kann auch mentale Spannungen effektiv entspannen und Emotionen lindern.Brust- und Bauchatmung reduzieren den Druck und sorgen für eine völlige Entspannung.Dies ist für Patienten mit Bluthochdruck sehr vorteilhaft.
Radfahren kann auch zu Hause durchgeführt werden.Fitnessfahrrad ist die erste Wahl für das Radfahren im Haushalt.Es braucht keine besonders großen Veranstaltungsorte.Sie können ganz einfach zu Hause trainieren.
2. Hanteln
Mäßiges anaerobes Training kann den diastolischen Blutdruck deutlicher senken, und die Wirkung ist möglicherweise besser.
Sie können Hanteln ausprobieren.Für Menschen mit einem „dicken Bauch“ ist Krafttraining sehr effektiv bei der Fettverbrennung und hilft, den Blutdruck langfristig zu kontrollieren.
Hinweis: Um Unfälle zu vermeiden, muss das Krafttraining unter Anleitung von Fachleuten mit stabiler Blutdruckkontrolle durchgeführt werden.
Sehen Sie hier, möchten Sie trainieren?Stoppen!Denken Sie unbedingt an die erste Regel des Sports: Tun Sie, was Sie können.
3 Yoga
Yoga ist eine Aerobic-Übung, die den Körper trainieren, Emotionen formen und regulieren kann.Richtige Bewegung ist gut für den Körper, allerdings gibt es auch einige Vorsichtsmaßnahmen und Tabus.Zu den Vorsichtsmaßnahmen gehören hauptsächlich das Aufwärmen und die Wahl einer geeigneten Umgebung, während zu den Tabus heftige Traktion, Fasten, Yoga nach den Mahlzeiten, einige Krankheiten usw. gehören.
Vorsichtsmaßnahmen:
1. Achten Sie auf das Aufwärmen: Vor der Yoga-Übung wird empfohlen, geeignete Aufwärmübungen durchzuführen und die Muskeln und das Weichgewebe zu dehnen, was dazu beiträgt, schnell in den Zustand zu gelangen und Schäden während der Yoga-Übung zu verhindern;
2. Wählen Sie eine geeignete Umgebung: Yoga-Übungen müssen im Allgemeinen in einem ruhigen und entspannten Zustand durchgeführt werden, daher sollte auf die Wahl einer ruhigen Umgebung geachtet werden.Wenn Sie Yoga in Innenräumen praktizieren möchten, sollten Sie auf die Aufrechterhaltung der Luftzirkulation achten, um Hypoxie vorzubeugen.
Tabus:
1. Heftige Traktion: Im Yoga gibt es viele Dehnbewegungen.Wir sollten darauf achten, heftige Zugkräfte zu vermeiden und sie Schritt für Schritt durchzuführen.Andernfalls kann es leicht zu Schäden an Weichgewebe wie Muskeln und Bändern kommen, die Schmerzen hervorrufen und sogar Symptome wie motorische Störungen verursachen.
2. Yoga auf nüchternen Magen und nach dem Essen praktizieren: Beim Yoga-Praxis muss Körperwärme verbraucht werden.Wenn Sie einen leeren Magen haben, kann es leicht zu einer Hypoglykämie kommen.Bevor Sie Yoga praktizieren, sollten Sie auf die richtige Ernährung achten, um Energie zu tanken.Darüber hinaus wird Yoga-Übungen zu diesem Zeitpunkt nicht empfohlen, da die Nahrung im Magen nach einer Mahlzeit verdaut werden muss, um die Verdauungsfunktion des Magens nicht zu beeinträchtigen.Wenn Sie zu viel essen und zu früh Sport treiben, kann es auch leicht zu einer Gastroptose kommen.Es wird empfohlen, etwa eine Stunde nach einer Mahlzeit Yoga-Übungen zu machen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 19. Mai 2022