Muskeltraining

Wählen Sie Hanteln mit dem richtigen Gewicht und kaufen Sie, wenn möglich, ein Set.Es ist gut, Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht zu kaufen, da Sie sich während des Trainings ständig selbst herausfordern können.

Die Standardgewichtskombination besteht darin, zwei 2,5-kg-, zwei 5-kg- und zwei 7,5-kg-Hanteln zu kaufen.Um zu testen, ob die Hantelkombination für Sie funktioniert, wählen Sie die leichteste Kombination aus und probieren Sie sie aus.10 Mal anheben und absenken.Wenn Sie sich müde fühlen und glauben, dass Sie nicht mehr als 10 Mal heben können, ist die Kombination zu schwer für Sie.Die Trainingsbewegung wird entsprechend Ihrer eigenen Verfassung und entsprechend Ihren Trainingszielen angepasst, sei es zur Steigerung der körperlichen Fitness, der Muskelmasse, der Muskelausdauer oder zur Steigerung der sportlichen Leistung, zur Erhöhung oder Verringerung der Anzahl von Malen und Sätzen und mit dem richtigen Gewicht und Häufigkeit ist die beste Art zu trainieren.

Beginnen Sie beim Muskelaufbau mit großen Muskelgruppen wie Brust, Rücken, Vorderseite der Oberschenkel (Quadrizeps), Rückseite der Oberschenkel (Oberschenkel), Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskulatur) und Schultern (Deltamuskel).Konzentrieren Sie sich dann auf kleinere Muskeln wie Bizeps, Trizeps, Waden und Bauchmuskeln.
Führen Sie den nächsten Satz unmittelbar nach der Ausführung einer Bewegungsreihe durch, ohne dazwischen eine Pause einzulegen.
Beginnen Sie mit einem Übungssatz und steigern Sie ihn schrittweise auf drei Sätze.Jeder Bewegungssatz kann eine bestimmte Menge an Gewicht hinzufügen.

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