Explosives Krafttraining: Langhantel-Slice-Squat-Sprung!

Explosivität ist ein sehr wichtiges Sportelement im Sportbereich.Basketball, Fußball, Rugby und Gewichtheber sind alle für ihre kraftvolle Explosivität bekannt.

Tatsächlich brauchen nicht nur Sportler, sondern auch normale Fitnessbegeisterte explosive Kraft!

Explosives Krafttraining kann die Sensibilität des Nervensystems verbessern, die Rekrutierung motorischer Einheiten steigern und die Muskelarbeit besser koordinieren.

Kurzfristig aktivieren explosive Kraftübungen hochschwellige Sporteinheiten, um im Training mehr Muskeln zu rekrutieren.Das bedeutet, dass Sie mehr Gewicht heben und mehr Muskeln aufbauen können.

Langfristig wird das Nervensystem angeregt, nach der Rekrutierung bessere motorische Einheiten zu erhalten.Sie werden arbeitssparender.Wenn Ihr Nervensystem geschärft wird, werden Ihre Kraft, Ihre Explosivkraft und Ihre Muskeln verbessert!

Heute möchte ich eine sehr gute Trainingsaktion für explosive Kraft vorstellen: Langhantel-Slice-Squat-Jump.

Wie in der Abbildung gezeigt: Halten Sie ein Langhantelstück mit beiden Händen und führen Sie dann einen Squat-Sprung aus!

Das ist eine sehr gute Aktion: Im Vergleich zur Schulter-Anti-Langhantel ist das Explosivkrafttraining beim Gewichtheben etwas einfacher zu erlernen.Viele Rugby- und Basketballspieler im Ausland nutzen diese Aktion, um Sprengkraft zu trainieren

Vor dem explosiven Krafttraining müssen Sie jedoch über gute Muskelkraft und Kniebeugenfähigkeiten verfügen und grundlegende Fähigkeiten im Kniebeugensprung beherrschen!

Das Folgende ist der Aktionsprozess:

1. Die Ausgangshaltung ist die Stehhaltung: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, halten Sie die Stange an Ihrer Seite, halten Sie Ihre Wirbelsäule stabil und neutral und halten Sie Ihren Rumpf angespannt!

2. Beugen Sie dann langsam Ihre Hüften und Knie, um bis zur Hälfte der Kniebeugeposition in die Hocke zu gehen, sodass Ihr ganzer Körper voller Spannung ist

3. Beginnen Sie dann mit der elastischen potentiellen Energie, die in den vorgedehnten Muskeln gespeichert ist, schnell in die Hocke zu gehen und nach oben zu springen (mithilfe der Dehnungsreflexion strecken sich die drei Gelenke gleichzeitig nach oben und durchbrechen den Boden wie eine Rakete, die bis zur Vollendung aufsteigt). der Start)

4. Landen Sie in der Endpose schnell und dämpfen Sie den Druck in der Hocke, um in die Ausgangsposition zurückzukehren!

Vorsichtsmaßnahmen für Maßnahmen:

1. Bei der Landung sollte es weich und leise sein, was zeigt, dass wir aktiv Muskeln nutzen, um Druck aufzunehmen, und nicht Bänder und passive Gelenkstrukturen, um Druck auszuhalten!Es wird empfohlen, dass die vordere Fußsohle zunächst auf den Boden fällt und sich dann zur Ferse bewegt.Diese Position ist förderlich für die Dämpfung, Aufnahme und Druckentlastung!

2. Knie nicht nach innen einknicken.Halten Sie Ihre Knie in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen!

3. Springen Sie nicht zu hoch, halten Sie die Wirbelsäule immer stabil und neutral und beugen oder strecken Sie sich nicht!

Letzter Tipp: Das ist ein toller Schachzug.Für Menschen mit einer bestimmten Trainingsgrundlage wird dringend empfohlen, diese in den Trainingsplan aufzunehmen, um die Entwicklung von Explosivkraft und Muskelkraft zu unterstützen!