—— Produktfunktionen und Verwendung von Hanteln

1. Bankdrücken mit Kurzhanteln, Bankdrücken ist die beste und schnellste Art, den großen Brustmuskel, den Deltamuskel und den Bizeps zu trainieren.Zunächst müssen Sie flach auf der Bank liegen.Wenn Sie zu Hause üben, können Sie eine Bank mit harter Textur wählen.Beugen Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften nicht und halten Sie nicht den Atem an.Dadurch verlieren Ihre Muskeln die Kontrolle.Als nächstes stellen Sie sich mit den vollen Fußsohlen auf den Boden, halten in jeder Hand eine Hantel, beugen die Ellbogen, legen die Handflächen beider Hände senkrecht zum Oberkörper zu den Beinen und halten die Hantelachse eins Zentimeter über der Brustwarze.

Auf diese Weise kann der Brustmuskel an der Kraftausübung beteiligt werden.Öffnen Sie dann langsam beide Arme zu beiden Seiten und senken Sie beide Arme langsam ab.Wenn die Hantel auf die Dehnung der Muskeln beider Arme fällt, drücken Sie die Hantel nach oben.Behalten Sie beim Hochdrücken die Haltung bei, dass Sie den Ellenbogen zusammendrücken und sich leicht nach vorne beugen.Halten Sie einen großen Abstand zwischen den Armen ein, um den großen Brustmuskel zu trainieren, und einen engen Abstand, um den Deltamuskel zu trainieren.

2. Sitzender Seitenlift. Diese Trainingsmethode dient hauptsächlich dazu, das seitliche mittlere Bündel des Deltamuskels zu trainieren.Schritt 1: Setzen Sie sich flach auf die Seitenbank, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, halten Sie Ihre Beine auf der gleichen Breite wie Ihre Schultern und lassen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise hängen.Halten Sie Ihre Handflächen gegenüber, halten Sie die Hantelform und heben Sie dann Ihre Arme nach oben.Heben Sie die Hantel nicht durch Werfen an.Ziehen Sie die Hantel in einem halbkreisförmigen Bogen nach oben, heben Sie sie für eine Weile in die Nähe der Ohrwurzel, lassen Sie die Hantel dann entlang des ursprünglichen Bogens nach unten fallen und wiederholen Sie den Vorgang.

3. Sich hinsetzen und beugen, das ist vor allem die schnellste und effektivste Art, den Bizeps brachii zu trainieren.Setzen Sie sich zunächst auf und halten Sie den Oberkörper leicht nach vorne geneigt.Die linke Hand liegt über dem linken Oberschenkel.Die von der rechten Hand gehaltene Hantel hängt natürlicherweise im inneren Drittel des Oberschenkels herab.Der rechte Arm bildet einen 45°-Winkel zum Oberschenkel und die Handfläche zeigt nach innen.Heben Sie dann die Hantel langsam in einem Halbkreisbogen zur Brust, bleiben Sie eine Weile stehen und nehmen Sie dann die Bewegung mit dem ursprünglichen Kontraktionspfad wieder auf.Wiederholen Sie das Training mit der linken und rechten Hand.